dieta bez

Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]

[...] g) z warzywami (szpinak, roszponka, pomidor, ogorek) i jablko. No i niestety kawalek sernika krówkowego:)) chyba tona cukru w nim byla! Glupiaaaa ja ze go zjadlam, miala byc dieta a nie takie cos!!! Nie ulozylam sobie planu, a bez planu ciezko mi trzymac diete. Czekam na jakas rade co do treningu i diety = ile kcal, BTW, co z aerobami etc. [...]

[...] 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 stycznia -godz 22:00: Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca stycznia,tam także wpisuje zadania konkursowe,wrzuca film z prób. Wnioski na przyszłość po konkursie c)ocena uczestników to suma pkt [...]

[...] 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 czerwca -godz 22:00: Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca maja ,tam także wpisuje zadania konkursowe,wrzuca film z prób. Wnioski na przyszłość po konkursie c)ocena uczestników to suma pkt z [...]

[...] beda pracowały miesnie brzucha, i wtedy dodasz jedno konkretne cwiczenie i uwierz poczujesz brzuch az sie ....... hehehe jak bedziesz mial konkretny trening poparty porzadna dieta, i zadbasz o regeneracje bedzie masa uwierz pij mleka to najlepszy gainer - własnie ide po butelke bo smaka złapałem heheheh poważnie litrami pytania konkretne ???? [...]

Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z [...]

Kolejny dzień zmagań prawie za mną. Dzisiaj bez treningu, ale dieta utrzymana. Wytrzymałam kolejny dzień bez słodyczy :)

[...] Chleb żytni razowy (140g) Masło extra (18g) Migdały (12g) Ogórek (90g) Sałata (35g) Szynka z piersi kurczaka (105g) 623.2 kcal b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g II śniadanie Ty (dieta optymalna, redukcja) 12:30 Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami Ciecierzyca (95g) Migdały (35g) Oliwa z oliwek (16g) Papryka chilli (8g) Szpinak mrożony (95g) 624.1 [...]

Dieta ostatnie starcie: ------------ Płatki owsiane 100 Migdały 20 Whey Protein 80 35 ----------- TRENING ----------- Pomidor 120 Whey Protein 80 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 26 ---------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Pomidor 120 Ogórek 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 26 [...]

http://i43.tinypic.com/21341no.png Dieta: 7:40 Chleb żytni makrela wędzona 90g. Masło orzechowe 2-3g(czesto dodaje je do kanapek cieniutko, oczywiście SANTE) Olimp Omega-3 11:25 Chleb razowy Pierś z kurczaka 100g Sałata Oliwa z oliwek 13:30 Jabłko Chleb żytni Makrela 75g 16:30 Ryż 100-125g 2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d8.png Dieta: 9:30 Chleb żytni Jajka kurze 2 sztuki Olimp Omega-3 12:00 Łosoś wędzony ok.100g Chleb żytni Sałata Pomidor Oliwa 14:00 Kasza gryczana 100g Wołowina 70g Troszeczkę ogórków w sosie pomidorowym. Banan 17:30 Tortilla(100kcal, 40w,20b,40t) Sałatka(kapusta pekinka, pomidor, sałata, [...]

http://i44.tinypic.com/22dbw5.png Dieta: Ucieło mi posiłek o 8:30, lecz jest on podobny do 10:30. Oraz przybliżyłem i dałem 800x600, moze teraz lepiej będzie widać screen. http://i44.tinypic.com/18n0w0.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 5. [...]

http://i44.tinypic.com/20icf2a.png Dzisiejszy dzień spokojny, ale ta pogoda -.- ... I znajdź tutaj motywację }:-( }:-( Dieta: http://i41.tinypic.com/35b8has.png http://i40.tinypic.com/2h71dt2.png Trening: Dzisiejszy trening składał się z interwałów.(Po mimo uciążliwej pogody i śniegu czy gradu dałem rade) 6 Minut truchtu i 35sekund sprintu [...]

http://i44.tinypic.com/29384sx.png Dzisiejszy dzień był ciekawy ale to w punkcie niżej. Zapraszam. ;-) Dieta: http://i44.tinypic.com/9zobcn.png http://i39.tinypic.com/207qixz.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d25.png Jeszcze dzisiejszy ostatni dzień bez intensywnych biegów aby wyleczyć felerne gardło do końca, no MUSZĘ :-( :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt225.png Trochę dużo węgli ale przez to, że była lazania. Nie martwcie się, była bardzo dietetyczna i [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dzien29logo.png Spokojna niedziela z interwałami :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt28.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt281.png Po południu zrobiłem sobie shake'a z twarogiem, wiórkami i 50ml mleka więc wyszło jakieś 200/300kcal [...]

[...] mi się zrobić aerobów ale za to dużo jeździłem rowerem lecz bez świadomości :-D bo przy tym troche pracowałem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta44.png Chciałem zjeść pomarańcza ale w biedronce mnie oszukali i jakieś suchary a nie soczyste sprzedali. ;-( Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dzien52.png Zalatany no i uczę się do tej felernej matmy }:-((( Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/deta52.png Myślę, że mimo iż w kanapkach indyk(już pierś z kurczaka sie gotuje) jest sporo białka. Kurna czekam na suple, mam nadzieje ze jutro będą :-D Trening: [...]

[...] dzień bez treningu - regeneracja. Chociaż dużo czasu spedziłem na dworzu to dodatkowo pograłem też w piłkę. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta55.png Sorki, za piwko ale graliśmy w piłę a, że miał ktoś jakieś piwko to napiłem się z 200ml. Spokojnie pol piwka w moim wieku daje rade :-D Trening: Dziś regeneracja [...]

[...] podsumowanie! :-D I czekam bo może jutro będą odżywki, muszę przynać jaram się nimi jak zapałka w ognisku :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta56.png Trening: Interwały; 30sekund maxymalnego biegu i 30sek truchtu/szybkiego marszu bez odpoczynku. Żeby to jakoś wyglądało mógłbym z biegów nagać filmik ale nie mam [...]